Pauses actives 5 pauses · 1 mouvement
Chronomètre
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Pourquoi ce site

On passe nos journées assis... et si on se bougeait un peu les fesses ??

La position assise prolongée raccourcit les fléchisseurs de hanche, endort les fessiers, enroule les épaules vers l'avant et projette la tête devant les cervicales. Le remède n'est pas une grande séance : c'est de casser l'immobilité, souvent, avec un mouvement à la fois.

Comment l'utiliser

Un tirage le matin, cinq fiches pour la journée. Un seul exercice par pause : vous l'ouvrez, vous le faites, vous cochez. Rien à préparer, rien à retenir.

Quand

Toutes les heures, étalé sur la journée de travail — pas une séance groupée en fin de journée. C'est la fréquence des interruptions qui compte, pas le volume.

Comment est bâti un parcours

Trois étirements et deux renforcements, cinq zones différentes du corps. Les zones renforcées la veille peuvent être à nouveau mobilisé le lendemain, car les exercices restent doux.

Règle de sécurité commune

Jamais de douleur. Une tension étirée, oui. Une douleur, on relâche et on s'arrête.

Mouvements lents. Aucun à-coup, aucune amplitude arrachée. On reste dans le confortable.

Respiration libre. Si vous bloquez votre souffle, l'intensité est trop élevée.

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Parcours du jour

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Cinq fiches, une par pause horaire : trois étirements, deux renforcements, cinq zones du corps différentes.
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Pourquoi · {{ ex.pourquoi }}

Astuce · {{ ex.astuce }}

Source : {{ ex.source }}

Tirage indépendant chaque jour : cinq zones différentes aujourd'hui, sans rotation imposée d'un jour à l'autre. Les cases cochées alimentent le calendrier de la page Suivi.

20 exercices · 5 zones

Bibliothèque

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Série en cours

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meilleure série

Une journée compte quand les 5 exercices sont cochés. Un jour manqué remet le compteur à zéro, sans rien effacer de l'historique.

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Complet (5/5) Partiel (1 à 4) Rien coché

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Paliers

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